Питейна вода=загуба на тегло?
Фитнес треньорът каза: „Трябва да пиете поне 2000-3000 ml топла вода всеки ден, което може да подобри метаболизма и да ви помогне да отслабнете.“
Различни медии „Колко важно е пиенето на вода за отслабване“, „Правилният начин за пиене на вода“, „Знаменитост ** пие вода навреме и отслабва с 15 килограма“......
Може ли пиенето на вода наистина да ви помогне да отслабнете?
Връзката между пиенето на вода и загубата на тегло
Увеличете ситостта и намалете приема на калории
Яденето на твърде много храна ще направи хората дебели, но пиенето на вода няма. Вода {{0}} калории 0 мазнини. Капацитетът на стомаха ни е ограничен и когато стомахът е пълен, ние ще се чувстваме сити, така че пиенето на вода преди или по време на хранене може да подобри усещането за ситост, да намали приема на храна и приема на калории на хранене, като по този начин се постига целта за загуба на тегло.
Подобряване на метаболизма
1. Достатъчната вода може да насърчи метаболизма на хранителните вещества. Разграждането на мазнините може да протича нормално само когато има достатъчно вода в тялото, а недостатъчната вода ще повлияе на скоростта на разграждане на мазнините. Питейната вода също индиректно ще насърчи синтеза на липаза.
2. Изследване, публикувано в американския "Health and Fitness Revolution", показва, че пиенето на около 500 мл вода сутрин ще увеличи скоростта на метаболизма с 24%.
3. Пиенето на гореща вода може също така да подобри функцията на стомаха и червата, да насърчи храносмилането, да насърчи кръвообращението и отделянето на токсините в тялото, да повиши температурата на вътрешните органи с около 1 градус, да увеличи метаболитния капацитет с 10% -12%, и ускорете скоростта на изгаряне на мазнини.
Отървете се от "псевдо-глада"
Усвояването на някои хранителни вещества не може без вода. Следователно, когато тялото е дехидратирано, усвояването на хранителни вещества е недостатъчно и мозъкът ще изпрати сигнал, че тялото се нуждае от хранителни вещества. По това време сигналът ще бъде объркан със сигнала, изпратен при глад, което води до „илюзия за глад“. Следователно, понякога се чувствате „гладни“, всъщност може да сте „жадни“. Когато искате да ядете, можете първо да изпиете чаша вода, за да предотвратите фалшивия глад и прекомерните калории от яденето.
Смазване
Пиенето на вода в умерени количества може да поддържа червата смазани и да предотврати проблеми като запек, които могат да възникнат по време на загуба на тегло.
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
При меки климатични условия възрастните мъже с ниска физическа активност пият 1700 ml вода на ден, а възрастните жени пият 1500 ml вода на ден. (Според размера на обикновена чаша от 200~250 ml, трябва да пиете 7~8 чаши на ден).
Но полът, теглото, телосложението и т.н. на всеки са различни, така че количеството вода, което трябва да пием дневно, също ще бъде много различно. Особено през лятото, когато се потите много, количеството вода, което пиете, естествено ще се увеличи. И така, как да преценим дали пием достатъчно вода? Лесен начин - можете да прецените, като наблюдавате урината си. Когато урината бавно се променя от жълта до прозрачно бяла, това означава, че водата основно се допълва.
Проучванията показват, че здравите хора трябва да пият 4% от собственото си тегло в килограми; за да отслабнат, хората с наднормено тегло трябва да пият 6% от собственото си тегло в килограми, а хората със затлъстяване трябва да пият 8%-10% от собственото си тегло в килограми (единица: литър). Опитайте се да пиете повече вода от обикновено, за да поддържате тялото си в добро метаболитно състояние.
Например една жена с наднормено тегло тежи 60 килограма. За да отслабне, тя пие вода. Теглото й се умножава по 6%. Тя трябва да пие около 3 литра вода на ден, за да задоволи нуждите си.
Каква вода да пия?
Преварената вода е най-подходящата питейна вода за човешкия организъм. Докато отговаря на нуждата на тялото от хидратация, той също така избягва приема на излишна захар и калории, което е по-благоприятно за контрол на теглото. Ако не харесвате безвкусна вода, можете да изберете напитки без захар, като лимонада, зелен чай, билков чай, черно кафе и др.
Как да пием вода?
Препоръчва се след ставане и преди лягане да се пие чаша вода
1. Изпийте чаша вода сутрин, за да ускорите стомашно-чревния мотилитет и да улесните изхвърлянето на чревните отпадъци;
2. Изпийте чаша вода преди лягане,<200ml, to prevent blood viscosity at night.
Препоръчва се да се пие чаша вода преди и след хранене
1. Пиенето на вода половин час преди хранене може да увеличи ситостта, да намали енергийния прием и да помогне за отслабване;
2. Пиенето на вода 1 час след хранене може да помогне за отпадъчния метаболизъм, което е полезно за загуба на тегло и здраве на кожата;
3. Въпреки това не се препоръчва да се пие много вода по време на хранене, тъй като разреждането на стомашния сок влияе на храносмилането.
Активно пийте вода
Не чакайте да почувствате жажда, за да пиете вода, пийте активно, пийте на малки глътки и пийте топла вода на малки количества и многократно.
След обилно изпотяване се препоръчва да се пие леко солена вода
Изпотяването увеличава загубата на вода и електролити. Докато обръщате внимание на попълването на вода, трябва да помислите за попълване на лека солена вода.
Пийте вода преди, по време и след тренировка
Пиенето на вода преди, по време и след тренировка може да подобри способността на тялото да регулира топлината, да увеличи клетъчната енергия и да избегне дехидратация, причинена от прекомерно изпотяване по време на тренировка.
Пийте вода, когато сте стресирани
Проучванията са установили, че когато хората са подложени на стрес, те са склонни да стимулират синтеза на мазнини, известни като "стресови мазнини"; а достатъчното количество питейна вода може да засили положителните емоции и да намали стреса.
Кой не може да пие много вода?
1. Стомашно-чревни заболявания: Пиенето на твърде много вода ще разреди прекомерно стомашната киселина, ще увеличи тежестта върху червата и може да влоши коремната болка, повръщането, подуването на корема и т.н.
2. Хипертония: Ако пиете твърде много вода наведнъж, съдържанието на вода в кръвта ще се увеличи, което може да повиши кръвното налягане.
3. Сърдечно заболяване: Пиенето на твърде много вода може да увеличи натоварването на сърцето, особено при пациенти със сърдечна недостатъчност. Дневният прием на вода обикновено не трябва да надвишава 1,5 литра.
4. Бъбречно заболяване: Бъбрекът е важен орган за завършване на метаболизма на телесните течности, така че хората с бъбречно заболяване трябва да потвърдят подходящото количество вода за пиене с лекар.
5. Чернодробно заболяване: За тези с увредена чернодробна функция и асцит (прекомерно натрупване на свободна течност в коремната кухина), пиенето на твърде много вода ще влоши симптоми като оток и подуване на корема.
6. Остър холецистит: Яденето и пиенето на вода ще доведе до свиване на жлъчния мехур. Пиенето на твърде много вода ще увеличи честотата на свиване на жлъчния мехур и ще влоши симптомите на болката.