Здравен наръчник за лятна хидратация: Как да пием вода през лятото, за да сме здрави
През лятото времето е горещо и хората се потят много.
Хората пият повече вода.
Някои хора винаги пият вода на големи глътки.
Те смятат, че може да утоли жаждата им.
Други обичат да пият ледена вода.
Те смятат, че може да охлади тялото.
Бъдете внимателни! Това може да доведе до колапс на сърцето ви.
На какво трябва да внимаваме, когато пием вода през лятото?
През лятото температурата и влажността са високи, хората се потят лесно, настроението им е много променливо, използват климатик, ядат сладолед и им е топло и студено. Тези дейности увеличават тежестта върху сърцето, така че е важно да се грижите за сърцето си през лятото.
Предпазни мерки за пиене на вода през лятото
1. Пиене на вода твърде бързо
Пийте вода твърде бързо, голямо количество скоро ще навлезе в кръвта, което ще я направи по-тънка. Това ще ускори кръвообращението и ще увеличи тежестта върху сърцето.
При пациенти със сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и бъбречна недостатъчност, ако пият вода твърде бързо, е лесно да предизвикат сърдечна и бъбречна недостатъчност, като по този начин застрашават живота им.
Как да прецените дали пиете твърде много вода?
(1). Скорост:
Най-общо казано, трябва да пиете възможно най-бавно всеки път, когато пиете вода, глътка по глътка.
(2). Количество вода, което пиете:
По-подходящо е да контролирате количеството вода, което пиете до 100-150 ml всеки път, като най-добре е да не надвишавате 200 ml. Препоръчва се чаша с малък капацитет. Ако е чаша с голям капацитет, най-добре е да имате кантар, за да избегнете пиенето на твърде много вода наведнъж.
Забележка:
Най-общо казано, ще почувствате жажда по-очевидно след като вземете гореща вана или тренирате. По това време трябва също така да контролирате скоростта и количеството вода, което пиете, и да я пиете бавно на малки глътки.
2. Пийте ледена вода
Някои хора обичат да пият ледена вода през горещото лято, смятайки, че това може да им помогне да се охладят. Въпреки това, ако пиете твърде много ледена вода, това може да раздразни стомаха, да причини свиване на кръвоносните съдове, да повиши кръвното налягане и дори да причини сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти.
3. Пиене на твърде малко или твърде много вода:
⚠️ Пиене на твърде малко вода:
● Недостатъчното количество вода ще увеличи вискозитета на кръвта и лесно ще образува кръвни съсиреци.
● Пиенето на по-малко вода ще доведе до по-малко уриниране, увеличавайки времето за престой на бактериите в тялото, което може да причини инфекции на пикочните пътища и да увеличи риска от камъни в урината.
● Запек: Твърде малко вода в червата ще причини сухи изпражнения.
⚠️ Пиене на твърде много вода:
Увеличаването на метаболитното натоварване върху бъбреците може да причини водна интоксикация, която може да бъде животозастрашаваща в тежки случаи.
Пийте вода научно и направете тези 3 неща
(1). Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода
Ако вече изпитвате жажда, тялото ви е дехидратирано. Късно е да се пие вода, особено за възрастните хора.
Нормалните възрастни обикновено пият 1500-1700 ml вода на ден. Когато изпотяването е по-интензивно в горещо лятно време, можете да изпиете около 2000-2500 мл. Препоръчително е да се пие вода на всеки половин час, около 100 ml, за да се осигури водоснабдяване на тялото и да се избягва прекомерното пиене на вода.
Забележка:
Хората с глаукома, сърдечни заболявания и нарушена бъбречна функция трябва да следват съветите на лекаря как да пият вода.
(2). Пийте топла вода
След кипене вода, която се охлажда естествено до около 40 градуса, е по-добра вода за пиене. Той може бързо да утоли жаждата и няма да причини стомашно-чревен дискомфорт.
⚠️ Не се препоръчва вода: ледена вода
Ледената вода може да раздразни стомашно-чревния тракт. Ако сте пациент с три високи нива, пиенето на твърде много ледена вода може да предизвика спазъм на коронарната артерия, да доведе до коронарна болест на сърцето или дори инфаркт на миокарда, което е относително опасно поведение.
⚠️ Не се препоръчва вода: прекалено гореща вода
Вода над 65 градуса може да увреди лигавицата на хранопровода и стомашната лигавица и може да причини рак с течение на времето.
(3). Не използвайте сок или напитки вместо вода
Соковете и напитките са с високо съдържание на калории и захар. Прекомерното пиене ще увеличи риска от затлъстяване, диабет, подагра и други заболявания.
В допълнение към преварена вода
През лятото ви препоръчваме да пиете тези 3 вида вода
1. Лимонада: Облекчава безпокойството и утолява жаждата
Пиенето на лимонада през лятото може да помогне за облекчаване на летните горещини и жажда, топлина в стомаха и загуба на телесна течност и загуба на апетит. Подходящ е за хора с мека или гореща конституция. Можете също така да добавите малко количество мед за овкусяване.
Забележка:
● Бебетата и малките деца трябва да се опитват да не го пият.
● Пациентите с диабет не трябва да добавят мед към напитката.
● Не трябва да го пият хора със стомашен дискомфорт.
2. Зелен чай: Намалява вътрешната топлина
Зеленият чай е неферментирал и има най-високо съдържание на чаени полифеноли сред всички видове чай. Редовното пиене на зелен чай може да намали риска от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови събития и смъртност от всякаква причина. Освен това понижава липидите в кръвта, кръвното налягане, теглото и предпазва от рак.
През горещото лято човешкото тяло е по-вероятно да получи вътрешна топлина. Зеленият чай е студен по природа и помага за намаляване на вътрешната топлина, така че е подходящ за хора, склонни към вътрешна топлина.
Забележка:
Хората с дефицит на далака и стомаха не трябва да го пият продължително време.
3. Супа от боб мунг: премахва топлината и детоксикира
Ефекти: Включва диуреза и детумесценция, изчистване и детоксикираща топлина и облекчаване на летните горещини.
Начин на приготвяне:
Сложете 100 грама боб мунг в тенджера, добавете 500 мл вода, заври на силен огън и гответе 15 минути. Добавете подходящо количество каменна захар за подправка.
Забележка:
● Фасулът мунг е студен по природа. Дългосрочното и масово пиене на супа от боб мунг може лесно да увреди далака и стомаха. Препоръчително е да се пие 1 до 2 пъти седмично по 1 купичка и да не се пие на празен стомах.
● Хората с относително слаба функция на далака и стомаха трябва да се опитат да пият по-малко супа от боб мунг.
● Възрастните хора с хронични заболявания като хипертония и хипергликемия, които трябва да приемат лекарства (особено китайска медицина) навреме всеки ден, трябва да се опитат да пият по-малко супа от боб мунг.
Здравни съвети
1. Когато пиете вода, не я преглъщайте, а я пийте бавно на малки глътки.
2. Дори през лятото не пийте ледена вода.
3. Нормалните възрастни обикновено пият 1500-1700 ml вода дневно. През горещото лято можете да пиете около 2000-2500 мл.
4. Пийте тези 4 вида вода през лятото:
Преварена вода, лимонада, зелен чай, супа от боб мунг.
5. Не използвайте сок или напитки вместо вода.